本文目录一览：
一天锻炼多久能练出肌肉?
一般1个半小时就能炼出肌肉。 如果拿哑铃练习来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm
练肌肉最快的方法?
想要快速达到运动健身和肌肉增长的效果，东明健身私教认为可以整体从以下的六个方面进行，可以有效的快速锻炼肌肉：1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6、游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
练肌肉的十大好处?
首先就是身体好了，抵抗力强不容易生病了，有肌肉的人会比没有肌肉的人身体水分流失的慢，就算是等老了皮肤都不会松弛的那么快。
练肌肉的十大好处?
1.练肌肉能够健美，保持好身材 2.练肌肉能够减肥 3.练肌肉可以起到锻炼身体的作用 4.练肌肉可以减少疾病的发生 5.练肌肉能够强身健体 6.练肌肉可以增强肌体的力量 7.练肌肉可以参加相关活动，促进交流 8.练肌肉可以消磨时间，不无聊 9.练肌肉可以保护自身 10.练肌肉可以增强抵抗力
锻炼颈部肌肉最佳方法?
颈部肌肉的锻炼主要多进行一些开心运动，以及练习仰卧起坐都可以锻炼颈部的肌肉，就是应该锻炼身体，平时注意循序渐进，运动量逐渐添加，避免一次性运动量过大，不然的话有可能会造成肌肉韧带的拉伤。调整好心态，身体健康才是最重要的。
身上肌肉松弛怎么锻炼?
日常运动能帮助身体维持皮肤紧致状态，具体内容如下： ①慢跑慢跑，本身是一个对抗氧化和让肌肤变得更紧致的方法，通过慢跑来让肌肤保持紧致，但是，在慢跑的时候一定要注意姿势，如果没有掌握正确的姿势不但会影响到腿部，还可能会导致膝盖因此受到损伤。所以在慢跑时应 ②瑜伽瑜伽，一项有氧运动，排毒效果不错，而且，每天练习瑜伽可以帮助放松身体和身心，它能够让身体的代谢变快，也能够让身体的自我修复能力变得更强，在帮助对抗衰老和维持年轻状态上效果很不错。 ③快步走如果想让肌肤能够恢复到紧致状态就可以进行有氧运动，最好办法便是快步走。