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三千米长跑的训练计划应该怎么安排?
以前跑过步吗？最好是傍晚吃饭前跑步，记住要用鼻子呼吸，舌头顶住上颚。 一开始可以跑一千米然后1500。如果锻炼耐力肺活量可以用变速跑，如果是减肥用均速跑。
keep怎么把行走改成跑步?
在Keep健身App中，您可以通过以下步骤将行走模式切换为跑步模式： 1. 打开Keep健身App，并选择“训练计划”或“运动课程”中的一个跑步课程。 2. 在开始运动前，单击屏幕下方的设置图标（一般是一个齿轮形状），选择“设置”。 3. 在“设置”选项卡下，找到“速度类型”选项，在“速度类型”选项中选择“跑步”。 4. 返回课程窗口，并单击“开始”按钮开始跑步训练。 现在，您已成功将Keep中的行走模式切换为跑步模式。请注意，在跑步训练期间，您可以通过调整速度和节奏来满足自己的需求，以达到最佳的跑步效果和训练成果。
求自由搏击训练计划，体能训练计划?
拳击（打沙袋 打的时候注意呼吸） 深蹲（每天5组一组20 日久后量可以加） 踢腿（高 低鞭腿）还是注意呼吸，发力，发力一定得注意，不然以后会少了爆发力。 俯卧撑 受身 滚翻 这些是柔道的 还有饮食得注意。 最好再找个教练指导一些技巧。
体育生的训练计划?
体育生训练计划： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)