本文目录一览：
- 1、哑铃飞鸟练肩大重量还是小重量?
- 2、哑铃飞鸟练肩大重量还是小重量?
- 3、做仰卧飞鸟哑铃要多重的?
- 4、哑铃片飞鸟的训练方法是怎样呢?
- 5、哑铃飞鸟和侧平举区别?
- 6、瑜伽垫哑铃飞鸟正确姿势?
- 7、50公斤哑铃飞鸟什么水平?
- 8、哑铃飞鸟练胸最佳方法?
哑铃飞鸟练肩大重量还是小重量?
我认为普通人用哑铃飞鸟动作练肩还是以小重量最好。哑铃飞鸟动作对身体的力量要求还是很高的，特别是两臂肌肉力量以及腰腹部肌肉力量要求更高。
哑铃飞鸟练肩大重量还是小重量?
哑铃飞鸟动作，使用的哑铃不易大重量，还是小重量的好用，当然，如果是一个壮小伙可以根据自己的身体情况选择大重量的哑铃。平常人还是用小重量的方便也安全。
做仰卧飞鸟哑铃要多重的?
做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃。 仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
哑铃片飞鸟的训练方法是怎样呢?
主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作： 1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。 3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。 4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。 5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。 6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。 7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。 关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
哑铃飞鸟和侧平举区别?
区别一：动作不同 一般来说，哑铃侧平举多以站姿，不过，俯身也可以做侧平举；而哑铃飞鸟的姿势也比较丰富，可以是平卧，也可以是上斜、下斜的方式来做。需要注意的是，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举虽然名字不同，但实际上就是同一个动作。而哑铃侧平举和一般意义上的哑铃飞鸟并不是同一个动作，姿势也各不相同。 区别二：发力部位不同 我们在进行身体锻炼的时候，看似大家在做同一个动作，结果一段时间之后，效果各不相同，有的效果显著，有的则和预期差很多。原因之一可能是没有掌握正确的发力方式，哑铃侧平举是锻炼肩部力量的，哑铃飞鸟则是背部发力。因此，即便是做着相同的动作，也会因为发力的不同而导致完全不同的结果。 区别三：锻炼肌肉群不同 周所周知，不同的锻炼动作，针对锻炼的肌肉群也是完全不同的，对于做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练者来说，首先应该弄清楚的是二者都锻炼哪里的肌肉，然后根据自身实际需求来选择做哪一个。哑铃侧平举是锻炼三角肌的中束，哑铃飞鸟则是三角肌后束为主，还可以很好地锻炼到胸大肌，二者训练的肌肉群不同。
瑜伽垫哑铃飞鸟正确姿势?
1、双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。 2、保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。 3、双臂控制哑铃缓慢回到准备动作，做3-6组，每组4-8次，可根据自己的体力选择合适的练习强度。
50公斤哑铃飞鸟什么水平?
我认为50kg哑铃做飞鸟就已经是大神级别。我自己只能做20kg的。而且飞鸟只能做十个。从健身健美的角度来看，50kg是起步。
哑铃飞鸟练胸最佳方法?
说起哑铃飞鸟，很常见的一个练胸肌动作，但是它真的太难了，用太大重量肩膀压力太大，动作变形，相对应，肌肉感受不是很充分，小重量又真的肌肉不会收缩充分。而且，很多人都把飞鸟做成了卧推... 先来回顾一下哑铃飞鸟如何训练，再来谈谈它的替代品。 一、平卧飞鸟 主要锻炼肌肉：胸大肌中部和三角肌前束。 动作要领：平仰卧在长凳上，两手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，挺胸沉肩，然后两手持哑铃向体侧慢慢屈肘下落，直至两臂不能再降为止，使胸部充分拉开，然后以胸大肌的收缩力量持铃由原下降线路向上举起成直臂还原。 动作要点：仰卧于凳上，以背、臀、后脑接触凳面，腰部收紧用力悬空挺起，两臂持铃屈肘下降，下降时速度要缓慢平稳，随下降幅度加大两上臂与前臂之间的夹角约成120°。 二、斜卧飞鸟 斜卧飞鸟可分为上斜飞鸟和下斜飞鸟，其主要锻炼肌肉同上斜卧推和下斜卧推。动作要领、要点则同平卧飞鸟。 调节平板下斜、上斜即可锻炼这两种飞鸟，为什么要延伸出斜卧飞鸟呢？答案就是对肌肉刺激重点不同，虽然都是胸部训练动作，但刺激角度不同，还有一点多个不同动作刺激可防止肌肉“记忆”。 三、替代品：仰卧绳索飞鸟 先说哑铃飞鸟，其实有效的动作范围比较小，它的意义在于底部的拉伸，和前半程肌肉主动收缩，而要达到这两点，手臂角度、主动拉伸程度、已经收缩的程度，包括最重要的安全问题，都会对训练者有所要求。所以我说它真的挺难的。 代替动作仰卧绳索飞鸟，解决两个最重要的问题，阻力是和肌肉纤维水平相反，其次，胸肌全程参与发力，肌肉持续用力，哑铃其实在高点的时候，力垂直向下，基本是靠手臂支撑，胸肌并没有参与。 在龙门架中间，低位的绳索飞鸟，几乎能达到100%的作用力在胸肌上，虽然能够使用的重量会减小，但效果却增加。而且对肩膀也更友好。去感受下吧，一定会比哑铃效果更明显。