锻炼腹肌
1、俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
2、依次将抱枕放在小腿上。
3、步骤/方式3
4、一天练不出腹肌。
5、步骤/方式1
6、步骤/方式4
7、平板支撑
8、仰卧起坐超级锻炼腹肌，可以让你更快形成腹肌形状，每天坚持100个。
9、仰卧起坐
10、卷腹训练
11、类似仰卧起坐，但是主要是卷腹，让腹部接受更加强烈地运动。每天坚持50个。
12、一、画出来，请化妆技术高超or画画技术高超or你自己在腹部化妆，利用明暗光影打造出腹肌的视觉效果。
13、二、肌肉衣，这种方法较第一种更简单方便，但也很容易显得假。
14、仰卧抬腿
15、但如果你想要一天拥有八块腹肌，有两个方法:
16、平躺在垫子上。
17、练出来也不一定是八块。
18、每天坚持做仰卧起坐的运动：你可以通过仰卧起坐时腹部的肌肉收紧，建议可以使用器具锻炼，这样促进腹部肌肉的收缩，是一种比较好的无氧运动，建议每天可以坚持30~50个左右的仰卧起坐运动。
19、在将抱枕拿下来，反复三十次，可以快速锻炼腹肌。
20、卷腹的运动：通过卷腹的运动可以比较好的锻炼腹部的肌肉，注意在做卷动的过程中速度不要太快，下肢和腹部的角度不要改变，腿不要抬得太高，而需要借助腹部的力量进行相关的锻炼。
21、平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
22、步骤/方式2
23、双腿抬起。
24、平板支撑这个动作大家应该都知道，很难，但是对锻炼腹肌很有效果。
25、俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
26、减脂练出腹肌要做仰卧起坐，每天坚持练习仰卧起坐100个，分三组完成，练习三个月出腹肌，而是效果很明显。再就是锻炼蛙跳这个动作对练出腹肌很管用。