跳绳技巧
1、体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
2、跳绳前热身
3、将并脚基本跳改为双脚轮换跳
4、灵活运用脚踝力量
5、以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动，并不是跳绳前这些运动都要做，选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的，避免在正式同时伤害身体关节健康。
6、技巧1：
7、七、前踢腿
8、俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。
9、正确方法：
10、手腕发力带动跳绳摇动
11、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度
12、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
13、有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢？其实很简单。双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。
14、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。
15、三、斜线扩胸
16、。不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。3。不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
17、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。
18、跳绳技巧包括基本的单脚跳、双脚跳、交叉跳等，需要通过不断练习和提高，以在运动会上展现最佳水平。
19、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
20、跳绳的长短不适合你
21、有些人跳绳看起来异常费力，地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果，反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。
22、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
23、秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。
24、初阶的跳绳以双脚跳为主，不推荐单脚轮流。可以配合keep进行训练。定期检测体脂率。
25、初学跳绳技巧：
26、两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个。
27、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
28、五、体前屈侧转
29、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
30、因为跳绳是一项耐力和技巧都极高的运动，参赛者需要有较好的跳绳技巧和耐力才能取得好成绩。
跳绳技巧
31、方式1：侧身斜跳。左右双脚并齐落地跳。始终双脚起跳、双脚落地。能有效锻炼左右腰部肌肉。
32、适时改变绳子的长度
33、次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练。跳30次要在12秒内完成，定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。
34、一说到全方位的燃脂瘦身，相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。确实，跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身，而且不需要耗费很多财力购买器材，经济实惠。但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛，手臂痛等问题。这是为什么呢？很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦！快来一起学习一下正确的跳绳姿势吧！
35、不要跳的太高，绳子刚能过去就行，运动量控制在每天2500-3000（状态好3000跳+没有上限）。每组500跳，分5组进行。持续时间1小时，时间为晚上20:00-22:50。中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。跳完再做全身拉伸运动，拍打小腿，放松肌肉。
36、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。
37、四、躯干侧向伸展
38、将绳子在中间采的双击，将生肉上8163cm记录长度结局，多余的绳子，这找到一个适合你身高合适的绳子练习跳熟练后速度很快。
39、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
40、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力
41、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
42、速度练习方法
43、跳绳要避免运动损伤就需要先进行热身运动，跳绳是一种便捷的运动方式，对身体的灵敏性、平衡能力、协调性有很好的促进作用，还能使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。
44、高阶跳绳相对自由，而且更加灵活。类似于拳击手的跳绳训练。适合身体素质和核心力量上去后再尝试。
45、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
46、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。
47、冬天不会冻硬，胶讯审好耐磨。
48、在掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，我们要适时调整绳长。也是单脚踩中间，双手拉绳至胸前，绳子最高点距离头顶约18厘米左右，绳子打地时间变短，摇转速度变快。
49、呼吸：呼吸要自然有节奏
50、跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。跳绳能够给我们带来的好处非常多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是最适合他们的运动。首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高效燃脂的效果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是最佳的燃脂运动了。而且燃脂效果非常好，还能够达到塑形燃脂的效果。
51、简单的说:
52、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。
53、:跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制初练者:每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常:每天400-500次。分2次，间隔1分钟。跳绳减肥注意事项运动减肥视频:跳绳操1。跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
54、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。
55、跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。
56、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置就可以。
57、两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。
58、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。
59、双脚起跳，双脚落地。
60、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
跳绳技巧
61、跳绳的选择
62、跳绳子尽量保持稳定的跳绳节奏，不要跳得太快，太快身体负荷比较大，而且容易出错，但也不要跳得太慢，太慢就不容易协调手脚。
63、%的人都不会在跳绳前学习动作要领。毕竟这个运动看起来太简单了，有手有脚就能会。今天就科普一下：常见的不正确跳绳姿势、正确的跳绳姿势、跳绳前后的热身动作。
64、跳绳的姿势有下张上说下半身可以双脚并且的方法，高抬腿的方法和小腿踢的方式通常张跳和多核快用的是高抬腿的方式，这方面开始练习，让你的腿会抬的很高，慢慢熟悉后便的频率很快，
65、最重要是心态好,不紧张
66、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等
67、跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
68、抬高压腿，腿部放置在较高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。
69、方式2：负重绳。即用负重的绳子来跳，不是手柄加重，是绳子加重。能有效锻炼背部肌肉。
70、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
71、身体要放松，动作要协调。
72、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。
73、跳绳的技巧
74、一、手臂环绕
75、必须做热身运动和拉伸运动。
76、个热身运动：
77、跳绳正确方法
78、跳绳的技巧：
79、次、50次——定量连续快速跳训练。次数固定，记录用多少时间来完成，每次做好记录，不断挑战自己的极限，激发潜能。
80、躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。
81、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。
82、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲
83、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
84、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
85、甩绳要用手腕，不要用手臂大力甩绳。
86、手脚要配合好,必要快慢不一,双脚要并在一起
87、身体直立，两眼目视前方，起绳时大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收紧，开始跳绳，手腕发力，脚尖着地，摇绳速度要均匀。
88、技巧方法
89、很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿，以为腿撩越高越好，其实不然。后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地，足弓无法做到对身体有效的减震，直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间，大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好，地面太硬，其实是因为跳法不对。所以，我们要学会用脚踝跳，控制脚尖先着地。推荐踮脚跳法，这样动作幅度小，不仅省力而且还可以预防崴脚。
90、如果我们已经熟练掌握跳绳技术，连续跳绳不出错且有一定速度时，单脚踩绳中间，双手拉绳至腰间或更低，最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳时两臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。
跳绳技巧
91、如果是刚接触跳绳的初学者，对选择跳绳的长度没有概念的话，可以用单脚踩中间，双手拉绳至腋下，绳子在最高点距离头顶大约30厘米左右，绳子开度较大，不容易出错。但是绳子长，转动半径较大，跳绳速度会慢。
92、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。
93、两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。
94、跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。
95、腿部前后拉伸
96、前脚掌起跳，前脚掌落地。
97、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
98、身体局部热身
99、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
100、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
101、不要跳太高，只要能让跳绳穿过即可，建议跳起2~3厘米。
102、过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
103、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
104、摇绳的主要部位是手腕
105、身体保持平衡，不要左右摆动。
106、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
107、跳绳技巧在运动会中很重要。
108、摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，在跳绳前和跳绳后做好拉伸运动，保护好自己的关节和肌肉。
109、不要太用力，要放轻松。
110、接下来给大家分享几个跳绳的小技巧。
111、当双脚轮换跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。
112、跳绳不是跳高
113、跳绳的正确方法：
114、又或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身体倾向墙面来拉伸。最好静态拉伸搭配泡沫轴、筋膜枪这类辅助用品，效果更好，事半功倍。
115、两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。
116、其次是继续摇绳完成第二个动作，即当绳再次摇至胸前时，迅速将两臂打开下，恢复至基本跳法，至此一个完整的8字跳法即完成
117、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动版作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
118、平稳，有节奏的呼吸。
119、跳绳的正确姿势是身体自然站立，两脚稍错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳，脚尖着地，切不可用脚后跟或全脚掌着地。
120、有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也是没有太大效果。跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。
跳绳技巧
121、跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧，利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松，可以跳更多次，加快燃脂速度。
122、调整好呼吸,不要着急,前脚掌起跳和落地
123、双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。
124、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
125、熟练跳绳：为了减少失误，速度不宜过快，等熟练之后再适当的加快速度。
126、二、直臂扩胸
127、并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效，当熟练掌握节奏并有一速度时，可改并脚基本跳为双脚轮换跳。可以先练习单脚跳绳，右脚跳跃过绳，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾脚，避免绊到绳子，数次之后交换。
128、最后有了快速的稳定性后，我们可以进行体能练习，如1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能，才会有更好成绩。
129、。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
130、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。
131、技巧2：
132、:平稳，有节奏的呼吸2:身体上部保持平衡，不要左右摆动3:人体要放松，动作要协调。4:开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
133、呼吸要有节奏，全身要放松。
134、字跳绳一般是在熟练掌握基本跳绳技巧后再学习，基本技巧如下：首先在正常跳过一个之后，借助摇绳的惯性在绳子至胸前时，将两手臂肘以下部位交叉，用手腕继续摇绳，待绳落地前两脚同时起跳使绳绕过身体，至此第一个动作即完成。
135、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。
136、握绳的方法：握在手柄的中后端。
137、。身体较重，应采取双脚起落假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。5。
138、单脚跳熟练后接着练习拳手跳（一只脚先跳2个，之后再换另外一只脚跳2个），换脚时跳跃过绳脚向上提膝，提膝脚向下踩踏。最后过渡到双脚轮换跳，一脚跳跃过绳，一脚向前提膝，如同高抬腿跑，速度要求更高时，提膝幅度会变小，近似半高抬腿跑。
139、绳减肥的正确方法
140、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
141、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时权，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作
142、为了提高跳绳技巧，参赛者可以通过多跳多练，还可以请教专业的跳绳教练进行训练，加强跳绳技巧，达到更好的成绩。
143、。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
144、八、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒
145、伸展小腿肌群，例如单脚踩在台阶，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。
146、跳绳正确姿势
147、六、膝关节屈伸
148、手不要抬太高，在腰再偏上一点的位子即可。两手分别握住绳两端的把手，然后用一脚踩住绳子中间，以调整绳子的中点，之后两臂屈肘