跑800米
1、跑前热身一定要充分，软组织挫伤真的很难受。
2、经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。
3、这样的跑步状态一直要维持到400米。期间，你不要去管别人是怎么跑的，只管做好你的匀速跑就行了。
4、全程体力分配---起跑第一个弯道尽量往前几名跑，但如果不是实力悬殊，尽量不要跑在第一个。然后第一个直道，用中上的速度跑；第二个弯道时，身体倾斜往里，步频可以放慢，步幅要适当加大，后面弯道直道也是这样。最后一个弯道时，可以放松一些，为直道的加速做准备，但是步幅要加大，最后一个直道的时候，要强迫自己按节奏呼吸，按节奏跑，用自己最后的劲争取更好的成绩。
5、使你体内的乳酸增加的速度以及清除的速度保持在一个平衡的状态。正好处于乳酸阈值附近，你才能继续的下去。同时，为后程冲刺留有余地。
6、600米~800米。
7、拉伸运动可以帮助你的身体尽快从疲劳状态中恢复过来，帮助肌肉释放出残留的乳酸，使血液回流。同时帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固运动成果，防止运动伤害的发生。
8、二、为了取得好的名次，一般用于大型运动会。可采取跟逐跑，不论谁领先就跟看跑，最后比冲刺跑，比速度和意志品质。
9、一旦过了400米，就进入到400米~600米的阶段。一进入这一阶段，你会感觉非常累，不想再坚持了。
10、不要一直转身看别人，要专注于自身，心中一直想着终点，跑到拐弯处时，放慢步子，调整呼吸，然后直径向前跑。
11、一开始不要拼尽全力去跑，只要盯着前面的人，紧跟其步伐就可以。
12、然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。
13、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并
14、坚持每天跑步，跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误，然后加以纠正，不断改进和提高速度。
15、跑前一定要把热身运动做足，做到位。
16、离终点还有一圈时，以最快的速度往终点冲刺，如果没有力气，要用意志力坚持，不断鼓励自身前进，以跑完全程。
17、最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
18、最后的200米，就是你的冲刺阶段了，你可以把你最后的力量都使出来，用无氧跑跑完这一段距离。
19、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
20、米跑又快又不累：
21、回答：800米赛跑有两种跑法。
22、米考验运动者的耐力，技巧和基本功，如果平时不练习，临时上场，很难获得好成绩。所以，想要跑800米不累又快，需要多加练习。练习方法具体如下：
23、热身运动的动作包括转动手腕脚踝，肩部环绕，颈部环绕，双臂回环，腰部热身，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等，每个动作最少坚持30秒。
24、这样，你就能顺利地跑完800米，并且跑出一个比较不错的成绩。
25、这个阶段，你千万不要自乱阵脚，你得咬牙挺下去。并稍稍放慢速度，让心率降一降，使乳酸浓度下降，并调整呼吸，稳住节奏。
26、你在体感上应该是呼吸快要撑不住了，腿部肌肉也将要到临界点了，身体上会有一些疲劳感。
27、因为此时心率在进一步上升，徘徊在无氧区间的比例大幅增加，你身体清除乳酸的速度已经跟不上乳酸产生的速度了。
28、热身运动做好了，你跑800米时会从一开始就进入更好的状态，利于你的发挥。跑起来不会那么累，也能防止运动伤害。
29、不过也是循序渐进的，前100米要比后100米稍慢。用口鼻同时大口吸气呼气，加大步频，一冲到底。
30、鞋子最好是正经运动鞋、跑步鞋。板鞋会很累脚。
跑800米
31、增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。
32、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
33、如果身体感到疲劳，不要停下来走动，应慢慢跑动，因为一停下来，身体就会怠慢，想要重新调整，难度会增加
34、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
35、开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。
36、起跑至前400米。
37、起跑---八百米一般是弯道起跑，可以岔道。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道（这样跑的最少，懂的吧），如果刚开始的名次不是很好，也不用着急，先往内道跑。全程尽量在直道超人，不然会白白多跑很多哦。
38、米跑步技巧
39、起跑阶段一定要控制住自己的速度，千万不要冲。此时你的心率应该是一会有氧，一会无氧的混氧状态，不让体内宝贵的糖原被过早地消耗殆尽。你更要注意到自己的呼吸，不能杂而乱，应该是深且稳。
40、全程呼吸节奏---跑步的呼吸能带动跑步的节奏。本人一般四步一呼四步一吸，如果你觉得困难的话可以三步一呼三步一吸，到后程可能会更加困难，你就要专心听着呼吸声带着腿跑。
41、注意事项
42、400米~600米
43、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
44、跑前---要穿着合适，鞋子衣服都要舒适。跑前半小时千万不能喝水。然后做充分的热身，活动手腕、脚腕、膝盖、腰部。
45、通过热身运动可以把你的身体彻底唤醒，使之从静止状态顺利地过渡到运动状态。使你的血液循环加快，心率上升，呼吸加深，体温上升，肌肉升温，降低其粘滞度，让骨骼转动灵活。
46、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。
47、跑前很多人都会想着补充能量，可以抿一点红牛，少量、少量、少量。喝水和饮料之后跑步时会肚子疼是真的。
48、一、为了提高成绩，一般用于考试和破纪录，可采取按照事先制定的各200米规定的时间去完成，总体原则就是均速跑。
49、起跑时，速度可以快点，一旦抢占到有利位置，放慢速度，匀速前进，千万不要在前面浪费太多的力气，以致后面没有力气，被别人超越。
50、跑完记得做拉伸运动。
51、米距离不算远，我们想要跑的又快又不累，首先，我们要调整好自己的状态，换上一双轻便的跑步鞋，选择一个合适的跑道，前段部分我们要匀速跑，最后冲刺要以最大的力量跑