单杠
1、持之以恒的训练可以有效地提高身体素质和身体自身的协调性。
2、前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。
3、每天多练是拉单杠最快的方法之一。
4、单杠的标准动作：
5、单杠和体向上是两个完全不同的词语。单杠是体操运动的一种体裁而引体向上是体操运动的一个运动动作。单杠上运员可以做引体向上，还可以单臂大挥环等外种动作，不可以简单地把引体向上理解为就是单杠。引体向上只是单杠上的一个动作。
6、需要注意的是，动作要做到平稳、缓慢，动作过程中要保持平衡，不要过度用力或者过度倾斜身体，以免造成受伤。
7、悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。
8、引体向上可以很好的锻炼人的背阔肌，并且能够很好的改善人的核心力量，是非常有效的锻炼动作。
9、此外，在做单杠训练时，需要注意手臂肌肉的放松和收缩，同时加强核心肌群的训练进行辅助。
10、吊单杠的正确方法是双手握住单杠，目视前方。两手的距离要与肩同宽，缓缓向上牵引身体。当胸部与单杠平齐时停留30秒，然后再做下一个动作
11、拉单杠不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉，增加腰腹部肌肉的力量，起到瘦腰美体的作用；
12、单杠和引体向上不是同一个意思。单杠是一种体育器械，引体向上是利用单杠进行的一种体育锻炼动作。锻炼者双手抓杠，用力向上牵引，使下巴越过单杠为完成一个引体向上。
13、练习单杠一种握法是正握单杠，再就是反握单杠，这两种握单杠的方法都是练习拉引体向上用的。
14、拉单杠主要靠背阔肌力量，肱二头肌次之。腰腹，手指，三角肌等部位产生的力量，是起辅助作用。
15、动作技术过程
16、三、锻炼的部位不同。单杠引体向上主要是锻炼臂力，双杠主要是锻炼腹肌，当然对身体其它部位也有附带锻炼作用。
17、因为单杠的动作相对简单，但是需要练习和耐力，对肩背和手臂的肌肉有很好的锻炼作用。
18、新手最好买个家庭用的单杠，也不贵，方便每天多练。
19、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
20、单杠是一项很受欢迎的健身方式，如果你想提高你的单杠技术，可以做一些辅助训练，如引体向上等。
21、站在单杠下，与肩同宽，或者比肩略宽的距离，双手握住单杠。背阔肌上挺，产生向上的动力，肱二头肌收缩发力，将身体拉到下巴过杠。基本上单杠就是这样拉上去的。
22、正确、适当地进行单杠运动，可以有效牵拉骨骼，从而起到促进身体发育长高的作用。除了促进骨骼发育之外，吊单杠还可以锻炼我们的腹肌、胸肌和背部肌群，好处还是很多的。
23、双手握住单杠，身体悬空，沉肩收腹，保持上拉状态。一直坚持到力竭，每天多练，要练到整个胳膊酸，胀，手上起老茧，吃饭时，筷子都拿不稳，单杠能吊上一分钟时，将身体拉到下巴过杠，就不远了。
24、此外，还可以通过加入一些转动或卷曲的动态姿势来增加难度，达到更好的训练效果。
25、希望我的回答能对你有所帮助
26、是先爬上杠子，然后用双手握住杠子，使臂部伸直，身体紧贴杠子，然后控制力量，用胳膊和胸肌的力量向上推，直到身体离开杠子，脚离地，维持一段时间后，再以同样的方式放回杠子上，重复多次即可。
27、技术要点
28、这是因为这样能够最大限度地发挥肌肉的力量和力量练习的效果。
29、双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。
30、反拉单杠是两手心向里，锻炼的部位和正握单杠一致。
单杠
31、同时，需要注意正确的呼吸方式，避免过度用力造成伤害。
32、总之，单杠是一项较为高难度的器械训练项目，需要正确的姿势和专业的指导，才能达到最好的训练效果。
33、这样做的原因是因为这是保证肌肉受到充分刺激的正确姿势，可以提高肌肉的力量和耐力。
34、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
35、背阔肌发力，就是两边肩膀向后撇，肩胛骨逐渐收紧，背部肌群向背中心收缩。到下巴过杠时，肩胛骨是完全彻底收紧状态。这样，背阔肌才是充分发力。
36、单杠拉不上去，主要是方法不对和力量不够。
37、是抓握单杠，身体绷直，手臂两侧自然垂直，慢慢向上提起身体，达到手臂伸直时，悬挂一定时间缓慢下落，不要直接锁定关节强制下降。
38、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。4、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
39、很多人都知道拉单杠，要用背阔肌的力量，背阔肌是怎样发力的，却不了解。
40、二、动作要领不同。引体向上是利用两臂的拉力和腹部上收的合力，将身体向上拉起，下颚超过横杆；双杠是利用两手抓力、双臂拉力与腹肌合力，将身体摆出杠体，从一侧下杆。
41、此外，进行单杠训练时，需要注意掌握正确的操作技巧，保持身体平衡，同时避免用力过猛或动作过快导致受伤。
42、这个动作可以锻炼背部和手臂的肌肉，提高肌肉耐力和力量。
43、本人长期从事体育健身工作
44、通过一些动作训练，可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。如引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌；
45、是：将手握住单杠，手臂舒展，身体向前倾斜，两脚并拢撑起，接着向上拉，同时腹部和臀部收紧，直到下巴超过单杠的高度，然后慢慢放下身体。
46、是：以双手将杠子抓住，让身体悬垂，腿部自然伸直，然后提起膝盖，弯曲脚部，将双腿并拢，双手握住杠子，以臂力提升身体，至杠子顶部与颈后齐平，最后慢慢放低双臂，回到起始状态。
47、在练习时可以逐渐增加训练次数和时间，并结合其他力量练习进行训练，以获得更好的训练效果。
48、至于肱二头肌等拉力肌群，通过在单杠上垂吊，就能得到很好的锻炼。
49、区别：一、身体姿势不同。引体向上是站在单杠下，原地跳起双手抓杠，身体下垂；双杠是站在杠的中间，双手抓杠，两臂即臂窝垮杆，两腿下垂。
50、正握单杠做引体向上可以锻炼两臂的肌肉和增强力量。同时也锻炼双肩和胸部以及背部肌肉群。
51、拉单杠，也叫引体向上，就是用自身力量将身体拉到下巴过杠的高度。然后，慢慢回到初始状态的过程。
52、单杠的正确做法是力量先于技巧。双手握住杠，打开肩胛骨，挺直身体，向上拉起至下巴位置。需要注意杠子宽度适中，肩胛骨打开到位，加强腹肌收紧，避免动作幅度过大。一开始可以使用助力或做负重训练。记得做好准备运动以及拉伸放松。
53、吊单杠的时候全身放松，自然下垂，可以调整脊柱状态，改善腰背酸痛等情况，并可以促进长高；3、长期拉单杠可以减脂瘦身，增强肺活量，促进新陈代谢，强身健体，还可以起到瘦腰的作用；
54、想要将单杠拉上去，也没什么窍门，就是勤练，苦练。加巧练。练习的多了，自然就能拉上去了。
55、一：静力引体
56、这样做有助于锻炼上肢和核心肌群的力量和协调能力。
57、增强臂力，拉单杠最大的一项好处，也是最直观的一项好处就是增强臂力。