锻炼胸肌最有效的方法
1、第二，俯卧撑，可以让身体肌肉力量更大
2、举起至顶峰时保持1-2秒，然后缓缓下落，感受胸肌的拉伸和收缩。
3、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
4、步骤/方式1
5、可以做俯卧撑。建议做6-8组,每组10-15个。从快起到慢下,动作要标准,组间可以休息90秒。
6、窄距杠铃卧推
7、第三，肢体拉伸动作
8、窄距杠铃卧推：
9、哑铃飞鸟：
10、蝴蝶机夹胸：
11、主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。
12、慢速俯卧撑
13、站在龙门架中央，身体略前倾，注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，顶峰时保持1-2秒，你还可以采用双手交叉动作，对胸肌中缝的挤压效果更好，刺激更大。
14、锻炼胸肌有几种办法。
15、我们可以采用平板和上斜仰卧飞鸟两种方式来训练。
16、杠铃卧推时练胸的王牌动作了，这里变为窄距离，会比较难控制平衡，建议刚开始的时候找个帮手做辅助，先用空杆找力度，以免让自己受伤。
17、蝴蝶机夹胸
18、还可以做仰卧起坐。建议做6-8组,每组20个,起身时呼气,同时还原吸气,组间可以休息20秒。需要注意的是,锁骨锻炼部位要达
19、练胸肌最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸肌。
20、宽距俯卧撑
21、调整合适自己的坐姿高度，把手和肩保持在同一高度，选择自己能承受的重量，背部贴近座椅，挺胸收腹，双手握住把手，双臂时刻保持微弯且固定的角度。胸部发力，向内夹动，顶峰时收缩1秒，然后缓缓收回，过程中保持配重片不要完全落下，做3-5组，每组不超过12次为佳。
22、过程中注意时刻感受胸肌中缝发力，你会发现窄距卧推的运动幅度非常有限，但你能感受到对胸中缝的锻炼强度可不小。
23、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
24、先练宽度和厚度，再细雕。
25、这些动作在你的胸肌有了一定的纬度之后再去做，前期以发展厚度为首要准则，多做平板卧推，上斜，下斜等刺激方法把胸肌轰起来，再去进行细微雕刻。
26、上斜板杠铃卧推使用上斜凳，这样更针对胸部肌肉群。举起杠铃离架，并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨（胸顶部），然后恢复到起始位置，要用缓慢而可控的方式做这个动作。相反，当你向上推举，这需要爆发力量。杠铃仰卧推举
27、窄距俯卧撑
28、另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。
29、杠铃练胸肌的方法有上斜板杠铃卧推、平板卧推、下斜板杠铃卧推。
30、具体分析：
锻炼胸肌最有效的方法
31、第二就是卧推。卧推也是练胸的黄金动作，但需要器材没俯卧撑方便。
32、动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。
33、上斜哑铃飞鸟
34、锻炼胸肌的方法非常多，有哑铃扩胸，俯卧撑，双杠曲臂伸等等，不过，想要有效的锻炼胸肌，就要制定一个科学锻炼计划，根据自己的实际情况，来持之以恒的锻炼，就会有很好的效果。
35、对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
36、首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。
37、锻炼身体最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。
38、步骤/方式2
39、过程中要注意上臂与前臂之间的夹角，不论是在举起还是落下时，必须保持在100度-120度之间的范围，你可以幻想是在抱一棵大树，这样角度就很好固定了。
40、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
41、步骤/方式一
42、开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
43、最简单最快速的方法就是做俯卧撑，绝对是练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个每天就可以。
44、对于想要锻炼胸肌的人，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。
45、双手握横杆的距离保持在2-3个拳头左右宽，如果距离过宽则大对胸肌两侧刺激较多，失去对胸肌中缝的锻炼意义。
46、第一，举哑铃，要选择适合自己的重量
47、杠铃卧推
48、步骤/方式3
49、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。
50、龙门架夹胸
51、哑铃用来修饰胸部线条是非常好的，因为它的活动范围够大，灵活多变，是杠铃所媲美不了的。
52、首先是俯卧撑，俯卧撑练胸肌非常有效，效果立竿见影，短期之内就能看到效果。
53、龙门架绳索夹胸：
54、步骤/方式二
55、窄距俯卧撑：
56、如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，身体的力量就会上去。
57、最有效的方法如下:
58、这个动作可以用来热身，双手的距离越窄，中缝越受力，如果你能做起钻石俯卧撑也是可以的，但要找准角度，感受胸肌的发力。
59、步骤/方式三