锻炼计划
1、技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
2、第二，每天坚持步行上班。
3、e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；
4、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。
5、（五）战术:
6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
7、（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；
8、训练后的放松和恢复，尽量多融入趣味活动。
9、训练作风方面：1、严格的组织纪律性。2、严格的训练自觉性。
10、四、训练的基本任务，内容要求及手段
11、周一：休息或进行轻度训练，如瑜伽、普拉提或游泳等。
12、我的每天的日常运动计划是这样的:第一每天6:00起床，起床之后进行慢跑，跑上半个小时左右。以浑身上下微微出汗为准。
13、d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛
14、“饲养员”学本领
15、活动目标：
16、停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
17、（四）训练主要技术:
18、c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
19、五、训练分段:
20、运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
21、二、训练指导思想
22、引导幼儿左右手练习投准，发展动作的准确性及目测力。
23、六、训练时间:
24、力量训练与灵活性活动，各占一半，亚铃、单杠、跳绳、蓝球运动等，增强肌肉力量和骨密度。
25、训练时间：
26、调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
27、头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。
28、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
29、（一）、调整阶段（春季）
30、强化阶段：
锻炼计划
31、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
32、静态活动，每天打坐放松一小时。
33、提高队员运控球能力、增强运控球的保险系数。
34、a、培养队员对足球运动的兴趣；
35、a、进一步提高队员对足球运动的兴趣和爱好；
36、发展奔跑速度及灵敏协调能力。
37、主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
38、材料提供：
39、每周二、三、四下午5:00-6:30
40、b、继续熟悉球性和控运球基本技术；
41、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
42、（二）全面提高队员的基本技术
43、比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风。2、培养勇猛顽强的踢球作风。3、严格的比赛纪律。
44、周三：进行力量训练，重点放在腿部和核心肌肉上。可以进行深蹲、半蹲和平板支撑等练习。
45、踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
46、一、指导思想:
47、A、能力较差的队员
48、周四：进行跑步训练，包括长跑和间歇训练。可以慢跑1小时，或者尝试一些间歇训练，如8组1000米冲刺和500米放松跑。
49、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。
50、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。
51、提高队员的防守能力。
52、以下是一周的马拉松训练计划：
53、周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。
54、训练重点：
55、废纸篓4个、小木房、皮筋2条、纸球每人2个、线。
56、一、计划目标
57、三、奋斗目标
58、要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；
59、训练频率，具体到每天，每个时间段。
60、首先需要一张一弛，一礼拜一个周期，可以休息两三天，还有每天运动的实时间，运动量不能太低或太高，严格执行锻炼计划。
锻炼计划
61、男子：女子：
62、身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
63、c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；
64、进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战大学生足球比赛。通过训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为院足球队以后的工作打好基础。
65、三、训练计划
66、早晨空气清新，一般比较适合跑步，找一些林荫小道进行慢跑、快走等相结合的训练，时间大概半小时左右，出汗后要记得补充水分；考虑到白天的工作，晚上的训练强度要适当减小，要以慢走为主，时间大概为半小时左右。
67、我日常运动计划安排:
68、训练内容，根据人员的真实水平，制定符合人员的训练内容。
69、（一）提高队员的训练比赛作风
70、技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力
71、B、能力较强的队员
72、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
73、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。
74、日常运动，如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。
75、训练目标：
76、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；
77、制定田径的训练计划可以从以下几个方面去制定。
78、b、培养和发展球感和控制球基本能力；
79、（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
80、作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
81、第三，每天晚饭之后坚持到外边去散步，散步的时间以半小时到两个小时为准。一般天黑之后就回家了。晚上临睡觉之前，再做一下俯卧撑。一般做50个左右就行了。
82、调整阶段:周一：身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。
83、训练人员的现实成绩摸底，然后把重点培养的人员成绩重点关注。
84、要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：
85、有氧+无氧。坚持跑步和跳绳，加控制饮食。
86、××年××月至××月，
87、（三）比赛期(保持、调整阶段)
88、掌握正确的传接球技术、提高队员的传接球的速度。
89、日常的运动计划是一个长时间的训练，需要个人坚持不懈的努力，一般安排在早晨和晚上完成。
90、二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
锻炼计划
91、周日：进行长跑训练，可以慢跑1.5小时，或者尝试一些山地跑，增加挑战和趣味性。
92、力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!
93、周五：进行轻度训练，如瑜伽、普拉提或游泳等，帮助放松肌肉和提高柔韧性。
94、科学进行训练，贯彻打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
95、活动过程：
96、二、队员名单
97、周六：进行跑步训练，可以进行组合训练，如慢跑5分钟+快跑2分钟，一共6组，最后慢跑5分钟作为冷却。
98、低强度有氧运动，以每周3~5次的1小时户外慢跑，提高心肺功能和心血管健康。
99、（二）、强化训练阶段
100、d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
101、周二：进行跑步训练，包括热身、间歇训练和冷却。建议先慢跑5分钟作为热身，然后进行一些间歇训练，如200米冲刺和100米放松跑，最后再慢跑5分钟作为冷却。
102、具体训练计划：
103、（三）主要训练手段:
104、以上是一周的马拉松训练计划根据个人情况进行调整和适当休息。