弹跳力练习
1、一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。
2、这才是弹跳训练的关键。
3、无论大力量还是小力量训练，一次课的时间尽量不要太长，1小时-2小时左右。有强度还要有密度。
4、每次课最好安排以上所述项目进行练习。
5、练完项目要及时放松，不然不利于恢复。
6、最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。
7、三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。
8、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
9、弹跳并不是每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。
10、二、力量训练最好由教练安排和辅导。如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种：负重蹲起，提铃，抓举。
11、弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：
12、如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。
13、首先要保证有一定的，跑百米速度。起码也要有12秒左右。练习蛙跳，跨跳，爬楼梯，深蹲起跳，蹲杠铃，以增加腿部力量肌肉发达，增加爆发力，增加弹跳力，练习跨栏动作，只有这样才能保证在跨栏比赛中，跑出好成绩。
14、两者相互促进，你就越跳越高。
15、弹跳力的训练方法：
16、这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
17、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
18、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。
19、练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。
20、至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。
21、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
22、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。
23、然而，这也是难点中的难点，没有超强的动力，一切所谓的科学化、现代化、都是空谈。
24、“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
25、首先要了解如何能扣篮,你一米六五臂展应该是2米不到.190-200之间.篮筐是305.你需要跳多高呢?单手扣篮是需要手腕过篮筐.也就是你需要跳120-130左右,一般正常人的弹跳力应该是30-5050-70不等.我觉得你想要扣篮首先需要加强跳跃力.每天绑沙袋跑步打球弹跳.然后你猜16岁估计20多岁会长身高.沙袋坚持个2年左右应该能有提升.如果只是165想直接助跑扣篮.需要的弹跳太高了.实在不好做到
26、负重运动+跳绳+游泳都是不错的方式！
27、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
28、四、如果想练习弹跳的话建议多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
29、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
30、目的和原则是：
弹跳力练习
31、也就是说，如果真的想一越千丈，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统配合全身的肌肉发出最强的冲动信号。
32、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。
33、都知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质能在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么是什么东西使这些素质能在瞬间爆发呢？就是动机和运动神经系统。
34、一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长