十大有氧运动
1、Tabata：
2、早起晨跑你将和这座城市最勤劳的群体一样感受拼搏的艰辛，理解付出才有收获的真谛。
3、坚强的从被窝里把自己督促起来，日以继日坚持下去，就会使我们的意志更加坚强。
4、你将变成家人的榜样、变成朋友圈子里最重要的一员，因为他们都没有坚持的事情而你一干就是一辈子。
5、波比跳：
6、攀岩运动的难度也是比较大的，在攀岩过程中，身体的每一块肌肉都要发力，体重70公斤的男性在进行30分钟的攀岩后，可以消耗490大卡。
7、做划船机的动作时，会带动多个肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以减脂又增肌的动作。而且划船机比较传统的跑步、深蹲，不伤膝盖，也不会粗腿。
8、长跑，快跑。单双杠的杠上活动。游泳。打篮球，打排球，踢足球，打羽毛球，武术运动，骑马，等等。都是活动量比较大的运动项目。
9、游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。
10、波比跳： 波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。
11、在天气好的时候爬爬山，看看风景也是一项有效燃脂的有氧运动。可以在周末与家人一同进行，增进感情的同时又能塑形减脂。
12、游泳： 游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。
13、骑自行车也是有氧运动，通过骑车可以让你看到更多的风景，但需要注意在交通比较安全的地方进行，尽量不要在夜间骑行。
14、十大好处如下：
15、使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实
16、使身体的营养水平、代谢能力得到提高。
17、其他有氧运动：包括游泳、登动感单车等，也属于室内有氧运动的范围，对减肥、减脂、塑身有明显效果
18、有氧慢跑：
19、十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
20、第一HllT运动，第二跳绳，第三户外跑，第四快慢速间歇跑，第五游泳，第六慢跑，第七动感盛车，第八跑步机上坡走，第九巾低强度力量训练，笫十走路。
21、增加肺活量，对呼吸系统有良好的作用
22、高强度得有氧运动有这些：
23、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；
24、瑜伽也是非常好的有氧运动。它可以提高自身的柔韧性，不仅可以减脂，还能提高个人的气质。
25、波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。
26、足球，排球，篮球，仰卧起坐，俯卧撑，立定跳远，铅球，扒河等！
27、坚持晨跑可以提帮助我们减肥，减小啤酒肚。
28、波比跳： 波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量
29、Tabata是一种高强度练习，现在现已被很多健身教练引进到课堂中。它可以短时间内消耗体脂。但需要注意的是，网络上流传的4分钟tabata教程是无法减脂的，普通人在刚接触时也无法保证动作质量。所以，如果想尝试Tabata训练，建议先从低强度开始，慢慢练习爆发力和耐力。
30、身体是革命的本钱，心态是验钞机。只有身体健康，才会让我们的付出变得有意义。
十大有氧运动
31、有氧慢跑： 十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
32、早起晨跑，你就有时间好好的吃早餐，而不是像平时一样应付。（早餐吃得要像皇帝，早餐吃得要像丞相，晚餐吃得要像平民。）
33、早晨是车流量最少的时候，最适合进行有氧运动，对提升人体呼吸系统健康将非常有益，特别是对抽烟的男同志最好。
34、在晨跑的过程中你会有时间观察城市的变化，也许会发现身边细微的感动或者应该改变的地方，这样你就变成一个有调查就有发言权的人。
35、当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。
36、早上早起晨跑，你会发现许多人比你懒，这一点你比他们成功。所以你会心情大悦，这一天的时光会变得非常有趣。
37、跳绳： 当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。
38、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；
39、舞蹈：包括街舞、民族舞、传统的古典舞、现代舞等；
40、晨跑能帮我们平和心境，消除疲劳，并激发灵感。